b 100

[...] kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises [...]

[...] - sobota pull 2 (progres w wiośle sztangą, high pull tyle samo ciężaru co w pull 1 i młotki na bicka też z progresem) - niedziela (30 minut cardio i mega mocny stretching) Trochę porównania PRZED PO WAGA 80 81 PAS 85 83 BIODRA 100 96 UDO 65 61 ŁYDA 38 38 ŁAPA 36 35,5 KLATA 107 109,5 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-09 15:23:20

[...] Zobaczymy jak to będzie wyglądać jeśli chodzi o wymiary i fotki ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1. 6 jaj, 100g owsa, 30g orzechów, jabłko 2. 40g WPC, 100g owsa, 30g orzechów 3. 200g kurczaka, 500g chleba pełnoziarnistego + warzywa 4. 200g kurczaka, 500g chleba pełnoziarnistego [...]

[...] dynamiczne) 8-10 powtórzeń 20/20/15/10 Pompki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Zestaw: Martwy ciąg Martwy ciąg z podwyższenia 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 100/100/100/100 Martwy ciąg klasyczny 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 80/80/80/80 Hang clean 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 60/60/60/60 Podskok ze sztangą trzymaną z [...]

26.12.13 AERO/ dzień 74. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/decccfbd06c343d4a6d525f83f84dc70.png trochę przejedzona, ale nie przewidziałam obiadu i niepotrzebnie to jabłko rano jadłam :-D Aktywność: wytrzymka + bieg + obwód na brzuch Napoje: woda 2l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta, papryka, burak Suple: "X", whey 100, zma, beta [...]

[...] tłuszczowe http://www.ajcn.org/content/86/2/276.full http://www.ajcn.org/content/86/2/276/T1.expansion.html Przydałoby się jeszcze wytłumaczyć "naukowcom" czym jest B-48, B-100. Wydaje się,że nie potrafią zrozumieć subtelnej różnicy między tymi dwoma frakcjami. Choć wydaje mi się,że bardzo dobrze wiedzą.Boją się tylko przyznać do błędu. Ilość [...]

[...] do nieba z powodu zaleceń IŻŻ, co nie znaczy że nie dostrzegam lepszych rozwiązań w dietoterapii indywidualnej. Raczej więc Podobnie w swoich rozważaniach na temat insulinoopornosci, miażdzycy czy aspektach zdrowotnych związanych ze spozyciem cholesterolu i tłuszczu koncentruję się na innych zagadneiniach niż kwestia apolipoprotein B-48 i B-100.

[...] miażdzycy czy aspektach zdrowotnych związanych ze spozyciem cholesterolu i tłuszczu koncentruję się na innych zagadneiniach niż kwestia apolipoprotein B-48 i B-100. Niedobrze, ponieważ trzeba zacząć od przyczyny i podstaw naukowych. http://nfs.uvm.edu/nfs-new/activities/tutorials/lipid.html Inaczej prezentuje się poglądy z minionej [...]

[...] magnez i dlatego dwa ostatni serii w MC słabo poszły bo uchwyt sie poddał pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie odpoczywałem miedzy seriami. Dieta 100 gram owsianki 2dl mleko 300 gram gruszki 150 gram stek wegetarianski 90 gram ryz (nie gotowany) 325 gram ryby 200 gram ziemniaki 500 gram sałatki 250 gram banana 100 gram [...]

[...] 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 gram wołowiny 500 gram warzywa 2 dl sos 55 gram wpc 2 białkowe barsy Kawałek pizzy 100 gram owsianki Macro: B 275 T 100 WW 220 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5 gram beta alinina 1 gram agmatyny 7 gram [...]

[...] 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram miesa 500 gram warzywa 2 kanapki 2 nalesniki 100 gram dessert 55 gram wpc 330 ml propud 50 gram owsianki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 200 T 100 WW 180 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat [...]

[...] Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram [...]

DNT dzisaj Wczorajszy trening: Dzien 15/30 Trening Cardio 1 h rower Gora (Siła) WL 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 T-bar 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Wyciskanie sztangielkami siedzac 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Pullupsy x10 x10 x10 Dipsy x15 x15 x15 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/24/22bd30c936374ebd8402736a7f9c321e.jpg /SFD/Images/2016/7/24/15a742678dbe4175abe231f9e6f9177c.jpg 1.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ 5 jajców + 100 g kiełbasy + 20 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/24/4b018d151340447ab65660a171563255.jpg 2-3.GULASZ DROBIOWY 200 g Piersi + 33 g ryżu [...]

[...] na drogę 1-4 Gulasz drobiowy 200 g piersi + 30 g boczku i 10 g smalcu + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/8/14/3d0eb47d56924f63afc9c13706cd1a0f.jpg Na spływie : ) Szejk mocy 100 g Supermass + 30 g Whey C-6 + 30 ml Oleju kokosowego i reszta jedzonka :) /SFD/Images/2016/8/14/1d111bb32fdf42f38aeec2d58feb0239.jpg [...]

[...] oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/a92824a437414b3ba4bdbcaec3ec4379.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/f1d9dd37abff4b72a51f50fa7485833f.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/8/27/efd0c5b702724ec397b4a6a9c59f49b1.jpg 2-4.UKDO I RYŻ Udko + ryż [...]

[...] 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=6h-RLxs1_jg https://www.youtube.com/watch?v=knqtcfEoCTQ /SFD/Images/2016/9/10/02c945e573e941c9a708b38a962cc894.jpg 1.SZEJK ZDROWIA 100 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 10 ml oleju kokosowego+ 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/9/10/5ba1ef452cb14908828c4c46efe2c4e8.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + [...]

[...] odpuścić. Zaraz lecę na barki i dwójki /SFD/2016/10/22/a0d90c3902764021ada543001f44d22a.jpg OFF /SFD/2016/10/22/0945de3f88874a3896093342a536d035.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/22/0e7b3e63ca9f4c3ab52976611bb29284.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 100 g ryżu + udko [...]

[...] 4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=GHiGjH-2Hj8&feature=youtu.be /SFD/2016/12/4/fbd9471b8c1b41989fd6110c58e1b05a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + kiwi /SFD/2016/12/4/de82f10dbfc743199affb81510f7eea8.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml śmietany + [...]

[...] pizzy i tyle /SFD/2016/12/4/dc90ba87b3e84f9283927b7fe3b501a7.jpg Stretching Rolowanie /SFD/2016/12/4/1e6a2881390f4ee2bfe68a7eba22b324.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu /SFD/2016/12/4/33b7a8d8c6e1428eb48083ea1d21c2f7.jpg 2. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi [...]